איך אדע שאני משתפר בריצה?

ויזואתלט

24 בנובמבר 2024

לרוב אחרי תקופה קצרה עד בינונית של אימונים, תקופה בה אתה חווה ספורט בפעם הראשונה וישנה עוד התרגשות גדולה בכל פעם שאתה נועל את הנעליים, הכפפות או הולך למקום האימונים, מגיעה תקופה פחות טובה. תקופה בה אתה מרגיש תקוע. תקופה בה /האהבה שלך לספורט נבחנת במבחן הראשון שלה. בדרך כלל, אחרי כמה חודשים של אימון חובבני השיפור המטאורי שאנחנו חווים נרגע ומכריח אותנו לחשב מסלול מחדש. פתאום "רק להתאמן" לא מספיק. צריך לאכול נכון, לישון טוב ולהתאמן חכם תוך כדי שמירה על בריאות הגוף והתאוששות מייטבית.

בשלב זה אנחנו נתקלים לראשונה במצב שבו אנחנו לא יודעים איך להתקדם. אנחנו עושים אימונים, מרגישים שאנחנו מגוונים ומשנים אבל... פשוט לא יודעים אם הם באמת עוזרים להגיע למטרה.

אז איך אני מודד את עצמי?

הסוד ליציאה מהלופ של אימונים שלא משפרים הוא - טסטים, טסטים, טסטים. לעקוב אחרי התוצאות, אם הן משתפרות - לשמר את מה שטוב ואם הן מתדרדרות - צריך לשנות. ישנן דרכים רבות לעקוב אחר תוצאות. דף ועט, אפליקציות, קבצי אקסל. העיקר הוא לעקוב לאורך זמן (ולא לנטוש את המעקב אחרי חודש) וכמובן, ללמוד, להסיק ולהמיר לביצוע את המסקנות

אני מאמין שאקסל הוא מספיק למעקב שכזה אחר אימונים. לתחרויות - תקופות המדידה יכולות להיות מספר שנים ומידע נוטה להתבלבל ולהסתרבל בתקופות זמן כאלו. לכן הכנו לכם דרך חינמית ומהירה לעקוב אחר התוצאות שלכם של תחרויות בארץ (ובחו"ל אם זוהי תחרות גדולה מספיק).

איך אני עוקב אחרי התוצאות שלי בתחרויות?

לשם ההדגמה, ניקח את הבחור שזכה במקום חמישי בריצת 10 קילומטר במרתון האהבה בתל אביב (שהתקיים בספטמבר 2023). מדוע הרנדומליות? בשביל להראות שכל אחד יכול לעשות את זה. תחילה נצרף את האצן לאתר. כעת נסתכל בנתונים. ישר בעת פתיחתו של הפרופיל, ניתן לראות את התוצאות הטובות ביותר של האצן או האצנית. התוצאות נמדדות על ידי ניקוד ולא זמן (שכן המקצועות משתנים). הניקוד הוא של איגוד האתלטקה העולמי.

התוצאות הטובות ביותר של האצן

באותו עמוד יהיה גם ניתן לראות כמה תחרויות עשה בכל שנה, עם ספירת תחרויות לחורף וקיץ בנפרד על מנת למדוד האם אנחנו מתחרים מספיק, מגמת מספר ההשתתפויות שלנו שנה מול שנה והאם שניהם קשורים איכשהו לשיפור התוצאות שלנו (לדוג' אולי להתרות מעל 20 תחרויות בשנה מתחיל לפגוע לנו בתוצאות אל מול 15 תחרויות וכן, אלו דברים שמסתכלים עליהם).

בעמוד המקצועות (שניתן להגיע אליו למטה בלחיצת כפתור) יהיה אפשר לראות את ההתקדמות של הרץ במקצועות ספציפיים. לכל התקדמות יש גרף כללי וגרף שנתי.

התקדמות כללית

ההתקדמות הכללית של הרץ ל 10 קילומטר

התקדמות בעונת תחרויות 2019-2020

ההתקדמות בעונה 2019-2020 של הרץ ל 10 קילומטר

לסיכום, על מנת לשמור על ההתקדמות שלנו בספורט מסוים, חייב למדוד את עצמינו כל הזמן. תחרויות מטרה נדירות ורחוקות מדי בשביל שלא נגיע אליהן ב 100% ולכך אפשר להגיע רק עם טסטים ותחרויות קטנות בדרך. בשביל לראות את מגמת התחרויות שלכם וההתקדמות שלכם בתחרויות ארציות ולעיתים בינלאומיות, בין אם אתם אתלטים ובין אם אתם רק אצנים למרחקים ארוכים - אתם מוזמנים להשתמש באתר חינמי זה.